很實用, 也適合其它運動如羽毛球..
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拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳擊手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳臺上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯•達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力量和靈活性並非不可兼得，索尼•利斯頓（前重量級拳王，以力量著稱）能縱劈叉，儘管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54釐米）。
用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位首先是大腿，在拳擊的每一個動作裏，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，那麼大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。因此大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在 1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳遞到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅（1磅=0 .45公斤）的重量，每組做6~10次。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這裏我不關心重量和次數，只要能長塊就行。哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。
小腿最重要的是耐力，訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿裏的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。以上是拳擊手的力量訓練中非常重要的4個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式和軀幹是完全一樣，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。
而且上述4個部位體現了4種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。接下來，我們就要關注身體其他部位。肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，結果可想而知。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，那就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的惟一要求就是肌肉發達，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴划船是最好的練習動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能有好處，但也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就越現得笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該幹的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都是可以發達前臂的。很多傢伙上臂很粗，比前臂粗的多，這些傢伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。
現在你看到了，每個部位都有不同的要求，按照要求練習，你才能成為優秀的拳擊手，而不是中看不中用的人。如果你在拳臺上看到胸肌、胳膊、肩膀漲得像麵包的傢伙，儘管跳上去揍他們好了。但是如果你的對手大腿和腰部粗壯，腹肌像羅馬的鎧甲，脖子粗得像犀牛，那你就得當心了。
瞭解對手的訓練，那更能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲，像上了發條一樣做仰臥起坐，那他一定是個難對付的傢伙。如果他只是猛練臥推，或者經常照鏡子看二頭肌，那如果不是作秀，就肯定是門外漢。
2010年8月31日 星期二
2010年8月24日 星期二
許文彪講得好
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(轉貼) 蘋論：樓市泡沫比無殼蝸牛更令人擔心
西半山一個名為六十八樓實為四十四樓的豪宅單位每呎成交價七萬元確實是「天價」，其他豪宅動輒兩、三萬元一呎也讓人咋舌。即使撇開這些脫離一般市民購買力的貴價樓，本地樓市從成交量到成交價都在持續向上，都回到近年的新高是毫無疑問的事。
在這種熾熱的市況下，部份政團開始要求特區政府壓抑樓市。有的認為政府應當恢復興建居屋，讓中、低收入人士可以置業；有的希望政府增加土地供應，平抑急升的樓價；有的建議政府再推出貸款計劃資助準業主上車。甚至一些地產發展商也抱怨政府的勾地制度定價太進取，令發展商難以勾出土地起樓，令住宅樓宇供應緊張。
樓價急升的現象當然值得關注，但今次樓價急升跟土地供應，住宅單位供應等問題沒有甚麼直接關係。近期樓價上升、樓市熾熱的真正元凶是過度寬鬆的貨幣政策及大量尋找短期獲利機會的游資。不管特區政府復建居屋、提供資助或改變勾地制度都沒有甚麼作用，反而可能令樓市火上加油。
經歷過九七、九八年的樓市泡沫及爆破後大家應當認識一個事實，就是當樓市進入瘋狂階段，樓價狂飆時，政府提供任何置業資助或貸款計劃只會製造更多高位接貨的儍子，只會鼓勵更多財力不足的置業者入市，只會令樓市進一步升溫。當年一些政黨為未能置業的「無殼蝸牛」請命，迫使政府興建夾心階層房屋及推出一個又一個自置居所貸款計劃，可是當「無殼蝸牛」買入夾屋或利用貸款買入四、五千元一呎的上車盤時，他們很快就成了泡沫爆破的犧牲者，作為被負資產壓的透不過氣來的「樓蟹」，直到十年後也未能翻身。現在樓市泡沫似已重臨，特區政府絕不應重蹈覆轍，再提供甚麼買樓資助；以免製造新一批樓蟹。
發展商抱怨勾地制度令他們無法勾出土地，令樓市供應減少完全是輸打贏要的說法，是不負責任的說法。首先，勾地制度並不是天掉下來的新土地政策，是放棄「八萬五」政策後政府讓市場主導土地供應的措施。勾地制度的基本邏輯是發展商認為樓市供應不足，買地建住宅有利可圖便從勾地表中勾出土地。若果發展商不願出價勾出土地，說明樓市前景不明或欠佳，不用太多供應，他們怎麼把責任推在政府身上呢？
當然，發展商最希望看到的是政府以超低價或遠低於市價的地價讓發展商勾出土地，把發展商的風險減至最低，利潤則推至最高。問題是這樣做等同賤賣土地，等同向發展商輸送利益，對政府、對公眾都是極不公平、極不合理的！
而且，在目前市況大幅波動的情況下，不管是發展商或政府要為土地定價都相當困難，更不要說拿真金白銀高價從拍賣中搶購地皮了。換言之，即使政府立時改變勾地制度改為定期拍賣土地，發展商也會因「計唔掂數」而不肯出價投地，令市場訊息依舊混亂，令樓宇供應不可能迅速增加。
短期而言，特區政府在今次樓市狂潮中首要關注的是泡沫問題，是金融風險問題而不是樓價太高有人買不起樓的問題。因為一旦樓市升勢從豪宅擴散至一般樓宇，形成像九七年的樓市泡沫，香港便要再次為泡沫爆破付出沉重代價，陷入長達五至七年的衰退。因此，特區政府該做的是促使銀行及金融機構嚴守紀律，嚴限按揭成數；充份了解買樓人士的負擔能力，避免他們過度借貸。至於樓價過高有人買不起樓正是市場的自然調節機制，可以起冷卻樓市的作用，各方面大可不必太緊張。
2010年8月22日 星期日
轉貼陶傑寫Dr. Karen Woo
大圓滿 - 陶傑
2010年08月11日
英國女醫生在阿富汗被殘殺，父親是香港人，母親是英裔，這位叫伍凱倫的女性，原來是混血兒。
伍小姐三十六歲，本來打算回國就結婚。男友是愛爾蘭裔的退伍英軍，在阿富汗相識。西方文明的白人男主角，混血兒主角，淪落蠻荒的異國舞台，戰火紛飛。
以一大堆面目模糊的土著為背景，完全是韓素音流行小說《生死戀》的風格，因為像五十年代的荷里活小品，所以看上去很美。
雖然女主角並無當年珍妮花鍾絲的濃艷，反有點鍾芳婷或姬白朗芝般的簡素，博客裏的伍小姐，人物性格還是很鮮活地飄香着，在阿富汗那種野蠻的國度──不錯，很政治不正確地，我 Prefer用「那種」來冠指耶教文明之外一切殘暴而黑暗的「文化」，如果有人硬要稱之為文化的話──她披着紗巾的照片，帶着點薄荷氣。
這位女生三十六歲仍未婚，應該是香港所謂「剩女」一族。女人三四十歲，如果有內涵和自信，則仍不算老，在這個時候，有點本事，世界到處走，不但一點也不「剩」，應該是最瀟灑的時期。伍小姐在博客裏的圖文，充滿陽光般的歡悅和自信──她不僅行醫，還喜歡當模特兒、跳舞、攝影。
出色的女子是從來無所謂「剩」的。當然，她的父親是華人，未嘗不想她下嫁「中國人」，但相信她到倫敦的唐人街一看，會有嘔吐的感覺。英國也有許多身穿名牌一身珠光寶氣來掃貨的北京男人 ──看到他們小手指留着的半吋長的指甲，可惜伍小姐已經不在了，我會上她的博客問她：在她父親原來一半的那個世界，做一個他們所謂的「剩女」，你知不知道，其實還很光榮？
中英混血女醫生跑到阿富汗，遇上了愛爾蘭的退伍軍人，在另一個世界狹窄的視野裏，這只是小說電影的一場夢境。「剩女」其實是放棄了尋夢的權利的女人。
換一個中國角度看，伍小姐很傻，本來她可以選擇大城市的冷氣辦公室，擁有一個秘書。開視像會議，拿着一枚雷射筆講述 Power Point的連卡佛 CEO生活，這是香港一切女強人的「中環價值觀」。但她的另一半血裔令她拒絕此一選項。「寧化飛灰，不作浮塵」。人總要死的，躲在蝸居裏庸順一生，也會遇上泥石流或地震，化為一團數字，毫無意義地殞滅。關上伍小姐的博客，我看見窗外的一丸落日，霞彩漫天。
2010年08月11日
英國女醫生在阿富汗被殘殺，父親是香港人，母親是英裔，這位叫伍凱倫的女性，原來是混血兒。
伍小姐三十六歲，本來打算回國就結婚。男友是愛爾蘭裔的退伍英軍，在阿富汗相識。西方文明的白人男主角，混血兒主角，淪落蠻荒的異國舞台，戰火紛飛。
以一大堆面目模糊的土著為背景，完全是韓素音流行小說《生死戀》的風格，因為像五十年代的荷里活小品，所以看上去很美。
雖然女主角並無當年珍妮花鍾絲的濃艷，反有點鍾芳婷或姬白朗芝般的簡素，博客裏的伍小姐，人物性格還是很鮮活地飄香着，在阿富汗那種野蠻的國度──不錯，很政治不正確地，我 Prefer用「那種」來冠指耶教文明之外一切殘暴而黑暗的「文化」，如果有人硬要稱之為文化的話──她披着紗巾的照片，帶着點薄荷氣。
這位女生三十六歲仍未婚，應該是香港所謂「剩女」一族。女人三四十歲，如果有內涵和自信，則仍不算老，在這個時候，有點本事，世界到處走，不但一點也不「剩」，應該是最瀟灑的時期。伍小姐在博客裏的圖文，充滿陽光般的歡悅和自信──她不僅行醫，還喜歡當模特兒、跳舞、攝影。
出色的女子是從來無所謂「剩」的。當然，她的父親是華人，未嘗不想她下嫁「中國人」，但相信她到倫敦的唐人街一看，會有嘔吐的感覺。英國也有許多身穿名牌一身珠光寶氣來掃貨的北京男人 ──看到他們小手指留着的半吋長的指甲，可惜伍小姐已經不在了，我會上她的博客問她：在她父親原來一半的那個世界，做一個他們所謂的「剩女」，你知不知道，其實還很光榮？
中英混血女醫生跑到阿富汗，遇上了愛爾蘭的退伍軍人，在另一個世界狹窄的視野裏，這只是小說電影的一場夢境。「剩女」其實是放棄了尋夢的權利的女人。
換一個中國角度看，伍小姐很傻，本來她可以選擇大城市的冷氣辦公室，擁有一個秘書。開視像會議，拿着一枚雷射筆講述 Power Point的連卡佛 CEO生活，這是香港一切女強人的「中環價值觀」。但她的另一半血裔令她拒絕此一選項。「寧化飛灰，不作浮塵」。人總要死的，躲在蝸居裏庸順一生，也會遇上泥石流或地震，化為一團數字，毫無意義地殞滅。關上伍小姐的博客，我看見窗外的一丸落日，霞彩漫天。
2010年8月21日 星期六
2010年8月20日 星期五
八月二十日
2010. 8. 20 晴
***
今日天晴，但我清楚記得三年前是天陰。
***
步出明愛醫院正門時，天彷彿配合適當的場景般下起雨來，我和爸爸，弟弟截了的士回家，一上車更是徬陀大雨。爸爸和弟弟表面平靜，在車廂裡一聲不響，而我卻泣不成聲。
上車前一刻，我記起不久前陪同媽媽到醫院覆診，她口乾，我到門口的汽水機買了提子汁給她飲，她喝得不多，我喝了剩餘的。只是不久前的事，提子汁的味道還在口裡，人已不在。
***
6:45am. 呼吸終於停了。之前我握著她的手，告訴自己要牢牢記住這一刻的感覺，是今生最後相聚的時刻。
人死後，體溫和血色很快便會消失，接著便是醫護人員的一個程序。當遺體推向殮房的時候，家人在側相伴和送別，我忍不住哭了。
***
回家前，買了麥當勞早餐，一進門口見到妳，妳把我抱著，一言不發。妳最了解我，知道只可以這樣安慰，實在沒有合適的言語。
***
2010. 8. 20
今天也是另外一個日子...
早幾天妳叫我看一篇王廸詩，因為她提到一位女醫生Dr. Karen Woo, 令妳感觸良多...
碰巧我也見到陶傑寫她，立即看王廸詩那篇。看完後，我也覺得很慚愧，實在太小格局，太弱了...
***
節錄王廸詩《一襲永遠無法穿上的婚紗》
Doctor Karen Woo，三十六歲中英混血兒。據傳媒報道，她父親是來自香港的華裔退休工程師，母親是護士。Karen曾立志當舞蹈員和演員，二十二歲決定改讀醫科，曾在澳洲、巴布亞新畿內亞、倫敦等地方行醫，後來出任醫療機構保柏的助理醫療總監，年薪達六位數字英鎊。但她辭掉工作，創辦志願組織Bridge Afghanistan，到阿富汗救人。在那裏，Karen邂逅士兵Paddy Smith，一見鍾情。兩人的婚期，就定在2010年8月20日。
Karen死了，在阿富汗。她和一班醫生花了三星期，徒步、騎馬和乘車，穿越一萬六千呎的雪地，深入山村為貧民治病。完成任務後，他們選擇取道北上東北部的巴達赫尚省返回喀布爾，路線迂迴但相對安全。不料，十名武裝分子攔途搶劫，再逼她和其他義工排成一行，用 AK-47步槍逐一行刑式處決。兩星期後，Karen就要出嫁。
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Dr. Karen Woo's Blog
http://explorerkitteninafghanistan.blogspot.com
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Karen's P-monster，在這日子，我也在記念你倆夫婦。
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今日天晴，但我清楚記得三年前是天陰。
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步出明愛醫院正門時，天彷彿配合適當的場景般下起雨來，我和爸爸，弟弟截了的士回家，一上車更是徬陀大雨。爸爸和弟弟表面平靜，在車廂裡一聲不響，而我卻泣不成聲。
上車前一刻，我記起不久前陪同媽媽到醫院覆診，她口乾，我到門口的汽水機買了提子汁給她飲，她喝得不多，我喝了剩餘的。只是不久前的事，提子汁的味道還在口裡，人已不在。
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6:45am. 呼吸終於停了。之前我握著她的手，告訴自己要牢牢記住這一刻的感覺，是今生最後相聚的時刻。
人死後，體溫和血色很快便會消失，接著便是醫護人員的一個程序。當遺體推向殮房的時候，家人在側相伴和送別，我忍不住哭了。
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回家前，買了麥當勞早餐，一進門口見到妳，妳把我抱著，一言不發。妳最了解我，知道只可以這樣安慰，實在沒有合適的言語。
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2010. 8. 20
今天也是另外一個日子...
早幾天妳叫我看一篇王廸詩，因為她提到一位女醫生Dr. Karen Woo, 令妳感觸良多...
碰巧我也見到陶傑寫她，立即看王廸詩那篇。看完後，我也覺得很慚愧，實在太小格局，太弱了...
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節錄王廸詩《一襲永遠無法穿上的婚紗》
Doctor Karen Woo，三十六歲中英混血兒。據傳媒報道，她父親是來自香港的華裔退休工程師，母親是護士。Karen曾立志當舞蹈員和演員，二十二歲決定改讀醫科，曾在澳洲、巴布亞新畿內亞、倫敦等地方行醫，後來出任醫療機構保柏的助理醫療總監，年薪達六位數字英鎊。但她辭掉工作，創辦志願組織Bridge Afghanistan，到阿富汗救人。在那裏，Karen邂逅士兵Paddy Smith，一見鍾情。兩人的婚期，就定在2010年8月20日。
Karen死了，在阿富汗。她和一班醫生花了三星期，徒步、騎馬和乘車，穿越一萬六千呎的雪地，深入山村為貧民治病。完成任務後，他們選擇取道北上東北部的巴達赫尚省返回喀布爾，路線迂迴但相對安全。不料，十名武裝分子攔途搶劫，再逼她和其他義工排成一行，用 AK-47步槍逐一行刑式處決。兩星期後，Karen就要出嫁。
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Dr. Karen Woo's Blog
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Karen's P-monster，在這日子，我也在記念你倆夫婦。
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